57 kg

48 TRENING SIŁOWY - 03.11.09 (wtorek) 102,5% CM 1. Wyciskanie leżąc 52,5kg x 3 62,5kg x 3 72,5kg x 3 82,5kg x 3 92,5kg x 3 102,5kg x 3,1 2. Izometria funkcjonalna 80kg x 4,4,4 3. Wyciskanie wąsko 65kg x 6 80kg x 4,4,4 4. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6 5. Push press 40kg x 6 50kg x 6 55kg x 6 57,5kg x 5 60kg x 4 Dodatkowo: Prostowanie na [...]

To najpierw tak: Jestem znużony tym programem. Serio. Codziennie wyjść z domu, iść na siłownię i klepać te single. A może to ogólnie taki dzień, że z godziny na godzinę gorzej. Nawet wianek kiełbasy nie cieszy. Wybuliłem dzisiaj 3/4 kasy jaką miałem na ubezpieczenie samochodu. Święta będą w wersji ekonomicznej. Zwłaszcza, że spodziewam się zdjęcia [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

Przecież białko to ten twarożek i rano musli. A poza tym, to białko to budulec i jedząc kiedyś więcej jajek , przytyłam, więc boję się, że jak zwiększę białko, to mi pójdzie w boczki. A dlaczego to jest głodówka? Fakt faktem, że podliczając kalorie wyszło mi około 1200, ale dzisiaj np. wróciłam później do domu, to zjadłam dwie suche bułki w szkole [...]

czyli uwazasz ze jak raz w tyg zjem lososia wystarczy jak zapotrzbowanie na rybke ? lososc jest strasznie droga ryba chyba za kg 70 zl chyba ze sie myle ? przy takiej cenie to 100g zjem bo na tyle mnie stac Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-27 18:57:24 Zmieniony przez - Phoenix w dniu 2013-05-27 18:57:52

Unoszenia na bok siedząc: 15kg 20pow, 20kg 20opwt, 25kg 16 powt, 30kg 16powt, 35kg 12powt, 40 kg 10-12 powt, na stojąco 45kg 12powt, 52,5kg 10powt, 57,5kg 10-12 powt x2

Moje ulubione powiedzenia mnemotechniczne po przysiadu, martwego ciągu i swingu: - spraw by pępek zbliżył się do odbytu (mój nr 1 :-D - inaczej mówiąc: napinaj brzuch i pośladki do granic możliwości) - dupa siada na krześle którego nie ma - staraj się przebić piętami podłogę Odkąd stosuję się do tych rad (+ oddech) moja technika chyba się [...]

A moge spytac, czemu cel 5-10 kg fatu w 3 miesiace nierealny? Zdrowe odchudzanie to jakies 1kg/tydzien, co by dawalo 1 x 4 x 3 = 12 kg. Nie rozumiem za bardzo? Zmieniony przez - Aidy1311 w dniu 2011-04-03 23:57:10

na klate to ja 30 kg biore :-P Zmieniony przez - Ankaskakanka w dniu 2013-06-06 12:57:02

moim zdaniem to nie ma co tu wycinac , jeszce masowac. Wylli widze ze wstydzisz ze podac ciezarow , czyli małe bierzesz. Ja jak napisałem ze biore 30 kg na barki to wszystkim kopara opadła , ale tez nie wysmali - spoko ludzie to sa Załoba ze nie moge kontynowac testu Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-06-20 15:14:57 Zmieniony przez - [...]

Suplementacja- Nigdy żądnych sterydów !!! raz w roku jakieś białeczko i kreatynka. http://www.sfd.pl/metanabol-t305700.html Mam 20 lat ćwiczę od 5 lat z ogromnymi przerwami. średnio 7 miesięcy w roku. 182 cm wzrostu 95 kg wagi 41cm w bicepsie 110 kg wyciskam na płaskiej a tu kolego w tym twoim poście odnośnie mety co wkleiłem 1.WIEK: 28 2.WAGA: [...]

Moim zdaniem odpusc sobie Nitrobolon, carbo kup przynajmniej 3 kg na cykl kreatyny ok. 60zł, kreatyna kup mono w jakiejs rozsadnej cenie np. Vitalmax 500g = 50 zł i do tego dodaj tauryne mega caps olimp 150tabl. Caly cykl wyniesie Ciebie okolo 140-150zł + jakis gainer Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-03-27 22:57:06 Zmieniony przez - Grechus [...]

Połowa cyklu za mną. I coraz większa chęć żeby zacząć po nim identyczny :-) Aż tak to dobrze to nie będzie, chociaż bym się może nawet wyrobił. 5000/10000 Swing: 32 kg + Press 1,2,3 Przerwy: 1' / 2' Łączny czas: ok. 46' Pikawa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0f33f88045de4222824487f4d5671c33.jpg No i tak. 10 i 15 żadnych czarów. 25 z oddechem siły, [...]

Być może ;) Nie wiem, Ty się dowiesz :) Kalistenika jest statyczna (do bólu) - bieganie jest dynamiczne :-) Już próbowałem w tamtym roku. O kilka miesięcy za późno :-) Popatrz na ten trening. Weź odważnik (może być cięższy :-) ) i spróbuj takiego czegoś. 30 minut i jutro obudzisz się z nieswoimi łydkami. A jak schylisz się do sznurowania butów, [...]

No no... "spakowałem strój" a potem będzie "skoro spakowałem strój.." :-) Wróżbitą nie trzeba wielkim być. Właśnie tak się stało jak mówisz. Obczaiłem co na zajęciach. Uznałem, że łatwe i dałem dyla na ten crossfit. Obwąchałem kettle (strasznie chropowate) i wziąłem udział w zaWODach :-D Strasznie pociesznie to musiało wyglądać. 30 skakanek (albo [...]

Takie wyniki, resztę doślą do przychodni w pon. 3 tyd na vlcd 800-900 kcal 30w 30t maks waga poleciała z 74 na 71kg... Coś chyba za wolno, nie wiem gdzie błąd Waga 74 była 71 jest Klata 97-104 Przedramie 27-28 Pas 93-87 Biodra 88-88 Udo 57-57 Łydka 36-39 Bicuś 34-35.5 Szyja 43-43 Jestem po 5 strzale enana/ Pytanie dodać coś teraz czy jechać dalej [...]

Tak w ogóle nie miałem zamiaru w tym startować bo z moją wagą papierową jestem z góry na przegranej pozycji, ale że dziś nie miałem pomysłu na trening to sobie powiedziałem " co mi tam spróbuje " :) Niemam mini poręczy więc taka opcja, chyba Wycwiel uzna ? 67,8 kg x 57=3864,6 https://youtu.be/-E9hHQsugME

Tylko się zastanawiałem czy przy mojej wadze (56 kg) nie za dużo będzie 10g dziennie ? Co do białka i carba to jakie polecacie ? Bo narazie słucham się! Dokup sobie bialko i stosuj rano na czczo i 30min przed snem oraz Carbo bezposrednio po treningu z bialkiem. Białko rano powinno być szybkowchłanialne ? A nanoc takie z kazeina i eggami ? [...]

po 2 miesiącach zmiany żywienia w końcu doczekałam się spadków .W marcu jedna osoba z forum zaleciła mi podniesienie kalorii do 2100 a poten na 2300 .To był kosmos biorąc pod uwagę ze naprawdę nie dalam rady zjeść tyle jedzenia według makro .Przez 1 miesiąc się nic nie działo ale przestałam przybierać na wadze .Od kwietnia zaczęła mi się bardzo [...]

Zmiany dotyczą zmiany limitu wagi w "środkowych" kategoriach. Zlikwidowano kat. 63,5, 67 i 71, a w ich miejsce tworząc dwie nowe - 64 i 69. Pierwsza z nich będzie nazywana półśrednią, a druga - lekkośrednią. Zmiany te dotyczą seniorów i juniorów, którzy startować będą teraz w 11 wagach: 48, 51, 54, 57, 60, 64, 69, 75, 81, 91 i +91 kg. [...]